Trastornos del sueño: ¿Qué son y qué podemos hacer al respecto?

Los pacientes a menudo acuden a mí quejándose de los siguientes síntomas, somnolencia periódica y somnolencia durante el día, o quedarse dormidos en momentos inadecuados. Insisten en que pasan mucho tiempo en la cama, al menos 8 horas por noche, ¿por qué están tan cansados?

Después de descartar otras causas médicas para su fatiga, procedo a hacer algunas preguntas:

o ¿Tomas constantemente más de 30 minutos cada noche para dormir?
o ¿Se despierta constantemente varias veces cada noche y luego tiene problemas para volver a dormir o se despierta demasiado temprano en la mañana?
o ¿Le dicen que ronca con fuerza, resopla, jadea, hace sonidos de asfixia o deja de respirar por períodos cortos?
o ¿Tiene sentimientos de arrastramiento, hormigueo o reptación en sus piernas o brazos que se alivian al moverlos o masajearlos, especialmente en la noche y cuando trata de quedarse dormido?
o ¿Sientes que no puedes moverte cuando te levantas por primera vez?

Si la respuesta a una o más de estas preguntas es sí, le explico que el problema podría ser un trastorno del sueño. Se estima que 40 millones de estadounidenses sufren de un trastorno del sueño como insomnio (dificultad para quedarse dormido), apnea del sueño (respiración alterada del sueño), síndrome de piernas inquietas y narcolepsia (somnolencia incontrolable). Aunque los trastornos del sueño pueden afectar significativamente su salud, seguridad y bienestar, pueden tratarse. Comprar Provigil 100mg.

¿Por qué el sueño es tan importante?

En un momento dado, se pensó que el sueño era simplemente un período de tiempo en el que no estás despierto. Pero debido a una gran cantidad de investigaciones y estudios científicos, ahora se sabe que el sueño tiene etapas que recorren toda la noche. En esencia, las tareas vitales se llevan a cabo durante este “tiempo de inactividad” que ayuda a mantener una buena salud y permite a las personas funcionar de la mejor manera posible. 

Actuación

Necesitas dormir para pensar con claridad, reaccionar rápidamente y crear recuerdos. Las vías en el cerebro que nos ayudan a aprender y recordar son muy activas cuando dormimos. Reducir incluso 1 hora puede hacer que sea difícil concentrarse al día siguiente y puede ralentizar el tiempo de respuesta. Cuando está privado de sueño, es más probable que tome malas decisiones, lo que reduce su capacidad para desempeñarse bien en su trabajo y para realizar otras actividades diarias.

Estado animico

Dormir de forma insuficiente puede hacer que se sienta malhumorado y está vinculado a un mal comportamiento y problemas con las relaciones, especialmente entre niños y adolescentes. Las personas que carecen de sueño crónico también tienen más probabilidades de deprimirse.

Salud

La falta de sueño o el sueño de mala calidad de manera regular aumenta el riesgo de tener presión arterial alta, enfermedades del corazón y otras afecciones médicas.

¿Cuánto dormir es suficiente?
¿Realmente importa si duermes lo suficiente? Sí lo hace, sin duda! Tanto la cantidad como la calidad de su sueño son importantes. La mayoría de los adultos necesitan 7-8 horas de sueño cada noche. Muchas personas creen que este número cambia a medida que envejece y los adultos mayores necesitan menos sueño. No hay evidencia real para apoyar esta noción. Sin embargo, sí sabemos que a medida que envejece, es más probable que se despierte fácilmente y pase menos tiempo en las etapas de sueño profundo y reparador.

¿Qué pasa si descubres que tienes un trastorno del sueño?

Siempre les aseguro a mis pacientes que tener un trastorno del sueño no es potencialmente mortal. La mayoría de los trastornos del sueño se pueden tratar con cambios en las rutinas de estilo de vida combinados con ayudas para dormir a base de hierbas o medicamentos recetados.

Lo primero es averiguar por qué tiene problemas para dormir. Puede estar relacionado con el estrés o la enfermedad. A veces los pacientes beben demasiadas bebidas con cafeína o demasiado alcohol. Los medicamentos, la dieta o las rutinas de la vida diaria pueden afectar la calidad del sueño. Después de descartar los problemas médicos, sugiero probar algunos métodos de autocuidado que he encontrado útiles.

Aquí hay algunas recomendaciones por categoría de los trastornos del sueño más comunes:

Insomnio
o Cumplir con un horario regular para acostarse. Intente levantarse de la cama a la misma hora cada mañana, incluso si es un fin de semana o un día festivo.
o Evite las siestas durante el día.
o Evite las actividades estresantes y el ejercicio vigoroso durante dos horas antes de irse a la cama. Haga ejercicio regularmente, pero más temprano en el día.
o Antes de irse a la cama, intente técnicas de relajación, como respiración profunda, yoga o meditación.
o Asegúrese de que su habitación sea oscura, tranquila y fresca. Use tapones para los oídos o sombras para los ojos si es necesario.
o Considere probar suplementos nutricionales como: Melatonina o remedios herbales tales como: Valeriana, Corydalis, Lavanda, Manzanilla, Flor de la Pasión y Saltos